Jalan kaki yang dilakukan secara rutin, termasuk di pagi hari, akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan https://www.ssinjurycentre.com. Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki pagi untuk kesehatan.

Melancarkan sirkulasi darah

Berjalan kaki dapat meningkatkan irama denyut jantung yang juga akan menurunkan tekanan darah.

Kondisi ini akan mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah sehingga akan menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke.

Meningkatkan fungsi imun tubuh

Berjalan kaki secara rutin, termasuk di pagi hari, dapat meningkatkan fungsi imun tubuh sehingga akan menurunkan risiko selesma dan flu.

Bahkan, berjalan kaki 20 menit setiap lima kali dalam seminggu memiliki risiko 43 persen lebih kecil untuk sakit dan memiliki gejala yang lebih ringan ketika sakit.

Mendukung kesehatan sendi

Sendi akan saling menekan ketika berjalan kaki sehingga akan terlumasi dengan cairan di dalam sendi.

Akibatnya, sendi akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi sehingga akan membuatnya bekerja dengan lebih baik dan lebih sehat.

Menguatkan otot

Melakukan olahraga jalan kaki di pagi hari akan menguatkan otot kaki dan perut.

Kekuatan otot akan membuat tubuh memiliki gerakan yang lebih luas dan mendukung kesehatan serta kekuatan tubuh secara umum.

Meningkatkan fungsi otak

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.

Bahkan, kemampuan kognitif akan meningkat saat berjalan kaki sehingga banyak orang yang melakukan jenis olahraga ini saat menghadapi atau perlu menyelesaikan masalah tertentu.

Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Kondisi akan sangat berguna untuk mendukung kesehatan mental, serta mengurangi gejala depresi.

Menurunkan risiko Alzheimer

Berjalan kaki lebih dari 0,4 kilometer setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan risiko demensia dan Alzheimer.

Pasalnya, berjalan kaki secara rutin akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh dan otak.

Menurunkan berat badan

Jalan kaki pagi dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal.

Bahkan, jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membakar hingga 150 kalori. Jika digabungkan dengan konsumsi makanan yang sehat dan latihan kekuatan, berat badan akan berkurang secara signifikan.

Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Berjalan kaki di pagi hari akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari, khususnya jika Anda memiliki gangguan tidur tertentu.

Selain itu, berjalan kaki secara rutin akan membuat Anda tidur lebih cepat, jika dibandingkan ketika berjalan kaki di malam hari.

Meningkatkan keinginan untuk makan sehat

Memulai aktivitas dengan berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan energi dan menurunkan efek kurang tidur pada tubuh.

Kondisi ini akan membuat Anda memiliki pilihan yang lebih sehat sehingga tidak tergoda untuk mengonsumsi kudapan atau makanan yang sehat di siang hari.

Jadi, jalan kaki pagi sebaiknya jam berapa?

Ternyata, jalan kaki yang sehat adalah dari pukul 07.00 hingga pukul 09.00 di pagi hari.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan.

Cara Mudah Menjaga Gaya Hidup Sehat

Cara menjaga gaya hidup sehat sehari-hari yang baik dan benar adalah bagaimana cara kamu berusaha untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik terutama pada kesehatan. Banyak orang lupa menyisihkan waktu untuk makan, memilih menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam, sehingga jam tidur tidak lagi 7-8 jam perhari.

 Jika gaya hidup seperti itu terus dilakukan, maka akan berdampak negatif pada tubuh. Untuk memiliki tubuh yang sehat ada banyak cara yang bisa kamu terapkan, namun memang tidak mudah untuk mengubah gaya hidup yang tidak teratur menjadi gaya hidup sehat.

Memang benar ada banyak kendala yang akan kamu hadapi untuk mengubah dan menjaganya dengan gaya hidup sehat. Kendala terbesar adalah rasa malas yang timbul pada diri kamu dan menyepelekan pentingnya kesehatan. Oleh karena itu dibutuhkan niat yang cukup kuat dari dalam diri, jika sudah ada niat maka selanjutnya adalah memiliki kemauan, dengan begitu akan terwujudnya gaya hidup sehat yang kamu inginkan. Berikut tips 6 cara menjaga gaya hidup sehat yang bisa diterpakan pada kehidupan kamu sehari-hari:

Cara Menjaga Gaya Hidup Sehat

Istirahat yang Cukup

Perlu kamu ketahui bahwa istirahat yang cukup sangat beperan penting untuk kesehatan tubuh. Karena jika tubuh disibukan dengan banyak aktivitas setiap harinya dan kurang beristirahat, maka tubuh akan rentan terkena penyakit. Dengan istirahat yang cukup setiap harinya maka kamu sudah melakukan cara menjaga gaya hidup sehat dengan baik.

Memperhatikan Asupan Makanan

Untuk cara menjaga gaya hidup sehat, kamu perlu mengatur makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya. Contohnya berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan oleh manusia adalah karbohidrat, protein, vitamin dan juga mineral. Selain itu kamu juga harus menghindari makanan berlemak tinggi. Makanan berlemak dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini bisa memicu berbagai macam penyakit kronis.

Rajin Berolahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga merupakan salah satu cara menjalani gaya hidup sehat. Karena olahraga membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar. Berolahraga dapat mengeluarkan racun dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui keringat. Menjaga gaya hidup sehat tidak lengkap jika tidak berolahraga.

Minum Air Putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah. Karena dengan meminum air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni. Tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari sehingga kamu sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per hari.

Membiasakan Hidup Bersih

Menjaga kebersihan termasuk cara hidup sehat. Selain untuk kenyamanan dan kesehatan, kebersihan juga membuat suasana hati yang baik saat untuk kamu memulai beraktivitas. Tidak lupa juga untuk memperhatikan kebersihan tangan dengan rajin mencuci tangan. Karena dalam beraktivitas sehari-hari pastinya kamu memegang banyak benda atau barang-barang yang tidak diketahui kebersihannya.

Meninggalkan Kebiasaan Buruk

Pada poin ini kamu harus benar-benar meninggalkan kebiasaan negatif, seperti merokok dan meminum-minuman berakohol. Karena merokok dan minum-minuman berakohol akan mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh menjadi rusak.

Selain 6 tips di atas kamu juga bisa berdiskusi dengan dokter tentang cara menjaga gaya hidup sehat.